以下食物含膳食纤维较高：
- 燕麦
- 穀類（如糙米、糙麥、糙麵粉）
- 水果（如蘋果、梨、橙子、葡萄、草莓等）
- 蔬菜（如豆腐、菠菜、胡蘿蔔、甜椒、蕃茄等）
- 堅果和種子（如杏仁、核桃、腰果、南瓜子等）
- 豆類（如黑豆、綠豆、紅豆、扁豆等）
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
