以下食物都是富含膳食纤维的良好来源：
1. 蔬菜：包括绿叶蔬菜、花菜、胡萝卜、豌豆、豆芽、菠菜等。
2. 水果：包括苹果、草莓、蓝莓、橙子、香蕉、梨等。
3. 谷类：包括燕麦、小麦、大麦、米、玉米等。
4. 坚果和种子：包括核桃、榛子、杏仁、芝麻、亚麻籽等。
多食用上述食物均可以提供足够的膳食纤维，同时也有助于维持健康的消化系统。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
