富含高纤维的食物有哪些

　　以下是一些富含高纤维的食物：

　　1. 水果：苹果、梨、柑橘、草莓、橙子、葡萄、木瓜等。

　　2. 蔬菜：豆瓣菜、白菜、西兰花、菠菜、胡萝卜、南瓜、茄子等。

　　3. 谷物：燕麦、糙米、小麦、玉米、糙米饭等。

　　4. 坚果类：杏仁、核桃、榛子、腰果等。

　　5. 豆类：黑豆、红豆、黄豆、绿豆等。

　　6. 蘑菇类：香菇、松茸、平菇、草菇等。

　　7. 海藻类：紫菜、海带、昆布等。

　　8. 果仁类：葵花籽、芝麻、南瓜籽等。

　　以上食物富含高纤维，可以帮助促进肠道蠕动，增强饱腹感，有助于控制体重和血糖。