膳食纤维是指不能被人体消化吸收的多糖、半纤维素和木质素等复杂碳水化合物。常见的膳食纤维食品包括：
1. 水果：苹果、梨、草莓、山楂、柿子、葡萄、香蕉等。
2. 蔬菜：豆角、青椒、黄瓜、茄子、菠菜、芹菜、西兰花、莲藕、冬瓜等。
3. 粗杂粮：糙米、燕麦、玉米、小米、糙麦面包等。
4. 坚果类：核桃、杏仁、花生、腰果等。
5. 豆类：红豆、绿豆、黑豆、黄豆等。
6. 其他：海藻、菌类、全麦面包、麦片等。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
