瘦的人增肌变壮需要通过以下几个方面：
1. 合理饮食。增肌需要大量的蛋白质，瘦肉、鱼、蛋类、奶类等是比较好的蛋白质来源，同时也应该合理摄入碳水化合物和脂肪等营养物质，以满足肌肉生长所需的能量。
2. 健康的生活方式。增肌需要有足够的睡眠和充足的休息时间，同时还要保持良好的心态和积极的生活态度。
3. 适当的运动。增肌需要有有效的训练计划，包括力量训练和有氧运动。力量训练是增肌的关键，可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，也可以选择自身重量训练。
4. 保持持续性。增肌是一个持续的过程，需要保持每天的训练和饮食，并且要有耐心和恒心，不能期望过快的增肌效果。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
