1. 燕麦
2. 红薯
3. 芹菜
4. 菠菜
5. 豆类（豆腐、豆芽、豆皮）
6. 枸杞
7. 苹果
8. 橙子
9. 香蕉
10. 芒果
11. 猕猴桃
12. 芝麻
13. 燕窝
14. 蘑菇
15. 绿豆
16. 桑葚
17. 粗粮（糙米饭、全麦面包）
18. 洋葱
19. 红枣
20. 葡萄干
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
