以下是增肌的食物：
1. 鸡胸肉：富含蛋白质，是增肌的必选食物之一。
2. 鱼肉：富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有益于增肌和提高身体抵抗力。
3. 乳制品：牛奶、奶酪、酸奶等富含蛋白质和钙，能有效支持肌肉生长。
4. 豆类：黄豆、黑豆、绿豆等富含蛋白质和纤维素，能帮助肌肉生长和提高代谢率。
5. 坚果和种子：富含蛋白质、健康脂肪和矿物质，是一种健康的增肌食物。
6. 红肉：牛肉和猪肉富含蛋白质和铁，能帮助肌肉生长和提高身体抵抗力。
7. 蛋白粉：蛋白质含量高，易于消化吸收，是增肌的理想补充剂。
8. 蔬菜和水果：富含维生素和矿物质，对于身体的健康和肌肉生长都很有帮助。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
