以下是一些有助于增肌的食物：
1. 坚果和种子：如花生、杏仁、核桃、南瓜子等，富含健康脂肪和蛋白质。
2. 鸡肉和鱼：是优质蛋白质的良好来源，有助于肌肉修复和生长。
3. 酸奶和乳制品：富含高质量的蛋白质和钙，有助于肌肉生长和维持骨骼健康。
4. 蛋白质粉：可以轻松地补充蛋白质，支持肌肉生长和修复。
5. 红肉：如牛肉、猪肉等，富含蛋白质和铁质，有助于肌肉生长和保持健康。
6. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芦笋等，富含维生素和矿物质，有助于身体健康和增强免疫力。
7. 糙米和全麦面包：是优质碳水化合物的好来源，有助于增加能量和支持肌肉减少疲劳。
8. 水果：如香蕉、草莓、蓝莓等，富含维生素和矿物质，有助于身体健康和增加能量。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
