膳食纤维的摄入量与个体年龄、性别、生理状态、体重、运动量等因素有关。成年女性每天需摄入25克膳食纤维，成年男性每天需摄入38克膳食纤维。如果需要减肥或控制血糖，可适当增加膳食纤维的摄入量。需要注意饮食均衡，吸收足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素、矿物质等营养素。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
