软或增多是正常现象，因为膳食纤维可以增加粪便体积、加速肠道蠕动并吸收水分，从而促进排便。如果大便过于稀或频繁，可以逐渐增加膳食纤维的摄入量，或者咨询医生建议。也需要注意饮食搭配和膳食纤维来源的多样性，以免出现营养不均衡或消化不良等问题。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
