根据世界卫生组织的建议，成年人每天需要摄入25克以上的膳食纤维。具体需求量因年龄、性别、身体状况和饮食习惯等因素而有所不同。多吃蔬菜、水果、全谷类食品和豆类食品可以提高膳食纤维的摄入量。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
