以下食品含膳食纤维较多：
1. 水果类：西柚、橙子、草莓、蓝莓、猕猴桃、菠萝、香蕉、苹果、葡萄等；
2. 蔬菜类：豌豆、胡萝卜、菠菜、甘蓝、番茄、黄瓜、南瓜、洋葱、生菜等；
3. 粮食类：燕麦、麦片、大麦、糙米、小米、玉米、糯米、黑米、糙米面包等；
4. 豆类：红豆、绿豆、黑豆、芸豆、青豆、黄豆、豌豆、蚕豆等；
5. 坚果类：核桃、腰果、杏仁、花生、榛子等。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
