膳食纤维可以在任何时候食用，但在饭前或饭中吃。这有助于增加饱腹感，减少饥饿感，防止暴饮暴食。膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善便秘等肠道问题。建议每天摄入25-30克膳食纤维，可以通过食用全谷物、蔬菜、水果、豆类等食物来获得。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
