吃不到蔬菜怎么补充膳食纤维

  如果不能吃到蔬菜,还可以通过以下途径补充膳食纤维:

  1. 水果:像苹果、香蕉、橙子、葡萄等都含有丰富的膳食纤维,可以作为膳食纤维的补充来源。

  2. 全麦食品:像全麦面包、全麦饼干、全麦面条等都是不错的膳食纤维来源。

  3. 豆类:豆类是含膳食纤维最多的食物之一,例如豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等都是不错的选择。

  4. 果干:像葡萄干、杏干、梅干等都是富含膳食纤维的食物。

  5. 坚果:像核桃、杏仁、腰果等坚果都含有较高的膳食纤维。

  注意,如果不能吃到蔬菜,一定要注意食物的多样性,保证摄入足够的膳食纤维和其他营养素,以维持身体的正常运转。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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