过多摄入膳食纤维可能会导致胃肠道不适，如腹泻、腹胀、排气等症状。同时过多摄入膳食纤维也可能会影响人体吸收其他营养成分，如铁、钙等。建议摄入适量的膳食纤维，每天建议摄入25克左右的膳食纤维。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
