下面是一些不会引起胀气的食物和水果：
食物：
- 煮熟的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、洋葱、蘑菇、南瓜等
- 豆类，如豆腐、豆浆、红豆、绿豆等，但需注意摄入量
- 瘦肉，如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等
- 低脂牛奶和奶制品，如酸奶、芝士等
- 意大利面、米饭等淀粉类食物，但需注意摄入量
水果：
- 葡萄柚、橙子、柠檬、草莓、蓝莓、覆盆子等富含维生素C的水果
- 西瓜、哈密瓜等含水量高的水果
- 梨、苹果等含果胶较多的水果
便秘选水果需先辨体质，热性体质选凉性水果，寒性体质选热性水果，中性体质可选性平水果。2.寒性体质选热性水果要是你怕冷、手脚冰凉，属于寒性体质，凉性水果反而会加重症状。
