当肚子咕咕响并且拉稀时，最重要的是保持足够的水分和补充营养。以下是一些可能适合的食物选择：
1. 白米饭：易于消化，可以补充能量。
2. 面包或饼干：选用无油或低脂的面包或饼干，作为消化较轻的食品。
3. 煮熟的蔬菜：例如胡萝卜、南瓜等，可以提供维生素和纤维。
4. 烤苹果：易于消化，同时富含纤维和维生素C。
5. 鸡蛋：可以选择软煮或煮熟的鸡蛋，提供蛋白质和维生素B12。
6. 酸奶：含有益生菌，对于恢复肠道健康有帮助。
避免摄入高脂肪、油炸、辛辣或刺激性食物，以防止加重胃肠道不适。如果症状持续或加重，请尽快就医。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
