如果经常胃不好并且拉肚子，建议你采取以下措施提升胃肠道健康：
1. 饮食调整：避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、酸性食物等，少吃或避免食用咖啡因和酒精。增加蔬菜、水果、全谷类食物和富含膳食纤维的食物摄入。
2. 小餐多餐：每天分多次进食，避免一次进食过多，减轻胃肠负担。
3. 饮食规律：保持饮食规律，定时定量进食，避免过度饥饿或暴饮暴食。
4. 健康生活方式：保持足够的睡眠，避免过度疲劳和压力，适量进行体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽等。
5. 避免过度使用药物：不滥用抗生素和消化药物，避免对胃肠道产生不良影响。
6. 喝足够的水：保持足够的饮水量，每天饮水量应在1.5-2升左右。
如果以上措施无效或症状持续加重，建议咨询医生进行详细检查和诊断，以确定具体原因并获得专业的治疗建议。
