气大的食物主要有以下几种：
1. 油炸食物：如炸鸡、炸薯条、炸虾等。
2. 碳酸饮料：如可乐、汽水、苏打水等。
3. 高脂肪食物：如油腻的猪肉、牛肉、奶油、花生油等。
4. 高盐食物：如咸鱼、腌制食品、酱油、泡菜等。
5. 高糖食物：如糖果、巧克力、甜点、糖饮料等。
6. 含气体的食物：如泡沫饮料、汽水、啤酒等。
7. 高纤维食物：如豆类、大蒜、洋葱、卷心菜等。
这些食物虽然有气大的特点，但并不代表它们都是不健康的。适量摄入这些食物是可以的，但过量摄入可能会引起不适或健康问题。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
