体内膳食纤维不够吃什么补充

膳食纤维的另两个主要来源就是水果和蔬菜。蔬菜中一般纤维含量在3%左右，而水果中含2%左右。从品种上来说，茎叶类蔬菜一般比茄果类的蔬菜纤维含量高，胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜等纤维含量高于西红柿、茄子，所以选择的时候可以多选择茎叶类蔬菜。

膳食纤维里面含了什么

像可溶性膳食纤维如藻类，果胶，魔芋等等是非常丰富的，能量值非常低，但是吸水性强，到达肠道后可以膨胀来促进肠道蠕动，推送大便毒素等及时排出。

粗纤维也就是咱们口感和外感看起来比较粗糙的，粗纤维也是我们肠胃不能消化的物质，主要来源于植物的细胞壁，也是一种非淀粉多糖。

服用膳食纤维可以促进肠道蠕动。如果存在便秘，可以吃含膳食纤维的益生菌，帮助快速排便。服用膳食纤维和益生菌调节肠道内菌群的同时，也可以搭配水苏糖来给肠道内有益菌提供食粮促进其增殖发展，有利于菌群的平衡。