体内膳食纤维不够吃什么补充

膳食纤维的另两个主要来源就是水果和蔬菜。蔬菜中一般纤维含量在3%左右，而水果中含2%左右。从品种上来说，茎叶类蔬菜一般比茄果类的蔬菜纤维含量高，胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜等纤维含量高于西红柿、茄子，所以选择的时候可以多选择茎叶类蔬菜。

膳食纤维吃多了放屁怎么办

正常的反应，不用担心，可以减少摄入量1、膳食纤维容易被肠道细菌发酵，强烈的排便或放屁感是一种保护和提醒机制。如果是水溶性膳食纤维，也会促进肠道内容物的排出，随之排出的气体也会增多，服用一段时间这样的情况就会好转。

空腹吃对于排便不畅的朋友会更佳，膳食纤维到达肠道后会膨胀并且吸收体内的水分，促进肠道蠕动可以帮助推送大便等排出。早上空腹吃膳食纤维也会增加饱腹感，但同时要多喝水，避免形成腹胀。

膳食纤维是一种多糖，人体无法吸收。吃膳食纤维帮助促进益生菌的繁殖和生长，有利于肠道内益生菌的定植和繁殖。