既饱腹又不增肥的食物

　　1. 蔬菜：蔬菜是低卡路里、高膳食纤维和水分含量较高的食物，可以增加饱腹感，但不会增加体重。例如：生菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜等。

　　2. 水果：水果虽然含有一定的糖分，但是富含维生素、矿物质和水分，可以满足身体的营养需求，同时增加饱腹感。例如：苹果、橙子、柚子、草莓等。

　　3. 蛋白质：蛋白质是身体细胞和组织的重要组成部分，能够促进新陈代谢和减少脂肪的存储。例如：鸡胸肉、鱼、豆腐等。

　　4. 全谷物：全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以增加饱腹感，同时维持血糖平衡。例如：燕麦片、全麦面包、糙米等。

　　5. 坚果类：坚果类食物富含健康脂肪和蛋白质，可以增加饱腹感，同时维持血糖平衡。例如：杏仁、核桃、腰果等。