增肌蛋白质摄入量

　　增肌需要大量蛋白质供给，通常，每日蛋白质摄入量应该为体重的1.5-2倍。例如，如果一个人体重为70公斤，他的每日蛋白质摄入量应为105-140克。建议蛋白质的来源应该来自于动物性和植物性，比如蛋类、牛奶、豆类、瘦肉等。增肌的人可以选择蛋白质粉等蛋白质补充剂来增加蛋白质的摄入量。