化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例在增肌饮食中非常重要。碳水化合物的比例应该占总热量的50%左右，蛋白质的比例应该占30-40%左右，脂肪的比例应该占10-20%左右。这个比例可以根据个人的需求和身体状况做适当调整。重要的是要确保摄入足够的蛋白质支持肌肉的增长和修复，同时避免过量摄入碳水化合物和脂肪导致体重增加过快和脂肪堆积。建议在饮食中选择高质量的蛋白质，如牛肉、鸡肉、鱼类、蛋白粉等，同时优先选择复杂碳水化合物，如糙米、燕麦、番薯等，以及健康的脂肪来源，如鱼油、橄榄油、坚果等。
肠胃不好当然需要吃碳水化合物，只要选对种类、控制好吃法和量，反而能帮着减轻肠胃负担、助力肠胃修复。1、碳水是肠胃不好时身体最适合的供能来源，肠胃功能弱的时候，消化吸收能力比普通人差很多，相比高蛋白、高脂肪食物，碳水化合物的消化难度更低，能快速给身体供能，不会给受损的肠胃添额外负担。
