根据美国营养学会的建议，成年人每天的膳食纤维摄入量应为25克至38克（每天2000卡路里的饮食）。对于女性，建议的每日摄入量为25克，而对于男性，建议的每日摄入量为38克。这个建议的数量可能会因年龄、性别和身体状况而有所不同。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
