以下是一些高膳食纤维的食物：
1. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的谷物，每100克含有10克膳食纤维。
2. 豆类：豆类如黑豆、红豆和蚕豆等都是高膳食纤维的食物，每100克含有6-8克膳食纤维。
3. 水果：苹果、橙子、香蕉和火龙果等水果都富含膳食纤维，每100克含有2-4克膳食纤维。
4. 蔬菜：豆角、菜花、菠菜和蒜薹等绿叶蔬菜富含膳食纤维，每100克含有3-5克膳食纤维。
5. 坚果：坚果如杏仁、核桃和腰果都是高膳食纤维的食物，每100克含有3-5克膳食纤维。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
