以下是一些含有30克膳食纤维的食物：
- 2杯燕麦片（煮熟）
- 10个柚子
- 10个梨子
- 5个苹果
- 7个桃子
- 7个杏子
- 10个柿子
- 1.5杯黑豆（煮熟）
- 1.5杯绿豆（煮熟）
- 2.5杯黑木耳（煮熟）
- 1.5杯麦麸
- 3.5杯荞麦面
- 4.5杯全麦面粉
- 4.5杯全麻粒面包
- 2.5杯玉米
- 4杯菜花
- 6.5杯菠菜
- 2.5杯胡萝卜
- 3.5杯西兰花
- 13个番茄
- 20个胡瓜
这只是一部分食物，只选出了一些获取的食物，而其他动物来源的高纤维食品（如深海鱼）的含量并不容易确定。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
