早餐：燕麦粥加上一些水果和坚果，这样可以为身体提供纤维素和蛋白质，同时也有助于控制血糖。
午餐：水煮蔬菜沙拉，将青菜、胡萝卜、西兰花等蔬菜切碎后加入一些橄榄油和柠檬汁调味，这样可以为身体提供大量的纤维素和营养素。
晚餐：水煮鸡胸肉配上煮熟的糙米，这样可以为身体提供高蛋白质和高纤维素的营养组合，同时也有助于控制饥饿感。
点心：新鲜水果、坚果或是低脂酸奶也是很好的纤维素来源，尤其适合作为点心食用。
记得要每天保证足够的水分摄入，这可以帮助身体更好地消化食物和吸收营养素。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
