膳食纤维可以分为两类：
1. 可溶性膳食纤维
可溶性膳食纤维可以在水中溶解，并形成黏稠胶冻状物质，可以减缓胃肠道中的食物通过速度，增加饱腹感。常见的可溶性膳食纤维包括果胶、半乳聚糖、果胶酸、木质素等。
2. 不可溶性膳食纤维
不可溶性膳食纤维不可以在水中溶解，主要通过吸水膨胀并具有较强的机械作用，可以促进肠道蠕动，增加粪便体积和软度，有助于预防便秘。常见的不可溶性膳食纤维包括纤维素、木质素、半纤维素等。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
