1. 水果：莓类、橙子、西瓜、橄榄、杏子、苹果、香蕉、葡萄、柿子、樱桃等。
2. 蔬菜：绿叶蔬菜、菠菜、西兰花、菜花、胡萝卜、豆角、茄子、南瓜、洋葱、大蒜、生菜、芹菜等。
3. 谷物：燕麦、糙米、糙米饭、玉米、大麦、小麦、全麦面包、麦片等。
4. 坚果：杏仁、核桃、柿子椒、花生、葵花籽、南瓜籽等。
5. 豆类：黑豆、黄豆、绿豆、红豆、豌豆、豆腐等。
6. 其他食物：酸奶、蜂蜜、全麦面条、全麦蛋糕等。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
