以下是一些可以帮助增肌的食物：
1. 鸡肉：鸡胸肉是非常理想的增肌食物，含有高质量的蛋白质。
2. 鸡蛋：鸡蛋含有大量的蛋白质和必需氨基酸，是非常好的增肌食物。
3. 水果：水果中含有丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体健康，增强免疫力。
4. 燕麦：燕麦是一种非常健康的碳水化合物，含有大量的纤维和蛋白质，非常适合增肌。
5. 坚果：坚果中含有丰富的蛋白质，脂肪和纤维，是非常好的增肌食物。
6. 紫薯：紫薯中含有非常丰富的膳食纤维和碳水化合物，可以提供足够的能量，是增肌的理想食物。
7. 菠菜：菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素C和铁质，能够帮助身体吸收蛋白质，增肌的效果非常好。
增肌的食物应该富含高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且含有足够的营养素和维生素。要注意控制摄入量，不要过量摄入以免导致肥胖。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
