1. 水果：苹果、蓝莓、草莓、芒果、梨等水果都含有膳食纤维。
2. 蔬菜：豆角、芹菜、菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄等蔬菜也含有膳食纤维。
3. 全谷物：糙米、燕麦、糙麦粉、全麦面包等都是含有丰富膳食纤维的全谷物食品。
4. 豆类：豆腐、黄豆、绿豆、红豆等豆类食品含有丰富的膳食纤维。
5. 坚果类：杏仁、松子、核桃等都含有膳食纤维。
6. 食品补充剂：膳食纤维补充剂是一种非常好的补充膳食纤维的方式。可含有稳定纤维素、果胶、半乳聚糖等。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
