含有膳食纤维的食物和水果有哪些

　　含有膳食纤维的食物和水果有很多种，以下列举一些常见的：

　　食物：

　　1. 燕麦片

　　2. 糙米

　　3. 绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、空心菜、生菜等

　　4. 豆类，如黄豆、黑豆、青豆、绿豆等

　　5. 坚果和种子，如杏仁、核桃、南瓜子、芝麻等

　　6. 全麦面包、全麦饼干等全谷类食品

　　7. 水果类，如苹果、香蕉、草莓、桃子、橙子等

　　水果：

　　1. 苹果

　　2. 红枣

　　3. 草莓

　　4. 桃子

　　5. 橙子

　　6. 香蕉

　　7. 火龙果

　　8. 梨

　　9. 葡萄

　　10. 菠萝

　　除了以上列举的食物和水果，还有很多其他的含有膳食纤维的食物和水果，如红薯、蘑菇、西兰花、胡萝卜等。建议多食用这些富含膳食纤维的食物和水果，以保持身体健康。