以下是膳食纤维高的水果和蔬菜：
水果：
苹果、橘子、柚子、梨、草莓、黑莓、蓝莓、覆盆子、木瓜、菠萝、葡萄柚、橙子、山楂、猕猴桃、香蕉等。
蔬菜：
菠菜、茄子、胡萝卜、豆类（黄豆、黑豆、红豆、绿豆等）、芹菜、杏鲍菇、西兰花、甜椒、南瓜、白菜、大葱、洋葱、大蒜等。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
