1. 水果：苹果、草莓、覆盆子、蓝莓、香蕉、李子、柑橘类水果等
2. 蔬菜：芹菜、胡萝卜、豌豆、菜花、黄瓜、青椒、洋葱、西兰花等
3. 豆类：黑豆、绿豆、芸豆、黄豆、豌豆、蚕豆等
4. 全谷类食物：燕麦、糙米、全麦面包、全麦面粉、糙米粥等
5. 坚果类食物：杏仁、核桃、开心果、腰果、花生等
6. 葡萄干、蜜饯、无糖果汁等零食，但要注意糖分含量。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
