富含膳食纤维的食物和水果蔬菜

　　1. 燕麦片： 燕麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维，有助于减缓肠道吸收和降低血液中的胆固醇水平。

　　2. 芹菜： 芹菜富含膳食纤维和各种维生素，特别是维生素K。

　　3. 西兰花： 西兰花含有丰富的纤维，维生素C，维生素K和叶酸，有助于降低胆固醇水平和心脏病的风险。

　　4. 豆类： 豆类是植物蛋白质和膳食纤维的重要来源。豆类包括黑豆，青豆，蚕豆，芝麻等。

　　5. 水果： 水果是丰富的膳食纤维来源。芒果，桃子，葡萄，覆盆子，草莓，菠萝，苹果，橙子等水果都含有丰富的膳食纤维。

　　6. 蔬菜： 绿叶蔬菜，如菠菜，生菜和羽衣甘蓝，是膳食纤维的良好来源。其他蔬菜，如洋葱，辣椒，茄子，胡萝卜等也含有丰富的纤维素。

　　7. 坚果： 坚果是健康的零食，并且也是重要的纤维来源。例如，核桃，杏仁，开心果，腰果，榛子等。