高膳食纤维的食物包括：
1. 水果：苹果、梨、橙、柚子、草莓、蓝莓、覆盆子、柿子、火龙果等。
2. 蔬菜：胡萝卜、豌豆、莴笋、芹菜、菠菜、西兰花、花菜、南瓜、红薯等。
3. 谷物类：燕麦、糙米、黑米、全麦面包、全麦面条、小米、玉米等。
4. 豆类：黑豆、绿豆、红豆、黄豆、豌豆等。
5. 坚果：核桃、杏仁、腰果、花生、榛子等。
注意：高膳食纤维的食物一般都是未加工或者少加工的天然食材，而过度加工的食品则通常会减少其膳食纤维的含量。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
