以下是一些膳食纤维比较丰富的食物：
1. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的谷类食物，每100克燕麦中含有10克左右的膳食纤维。
2. 黄豆：黄豆是一种富含膳食纤维的豆类食物，每100克黄豆中含有15克左右的膳食纤维。
3. 芹菜：芹菜是一种富含膳食纤维的蔬菜，每100克芹菜中含有2.8克左右的膳食纤维。
4. 苹果：苹果是一种富含膳食纤维的水果，每100克苹果中含有2.4克左右的膳食纤维。
5. 土豆：土豆是一种富含膳食纤维的根茎类食物，每100克土豆中含有1.8克左右的膳食纤维。
6. 紫甘蓝：紫甘蓝是一种富含膳食纤维的蔬菜，每100克紫甘蓝中含有3.4克左右的膳食纤维。
7. 红豆：红豆是一种富含膳食纤维的豆类食物，每100克红豆中含有10克左右的膳食纤维。
8. 核桃：核桃是一种富含膳食纤维的坚果类食物，每100克核桃中含有6.7克左右的膳食纤维。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
