1. 蔬菜：
- 芹菜：每100克约含有2.2克膳食纤维。
- 菠菜：每100克约含有2.2克膳食纤维。
- 豆角：每100克约含有3.4克膳食纤维。
- 茄子：每100克约含有2.5克膳食纤维。
- 红薯：每100克约含有1.3克膳食纤维。
2. 水果：
- 苹果：每100克约含有2.4克膳食纤维。
- 橙子：每100克约含有2.2克膳食纤维。
- 香蕉：每100克约含有2.7克膳食纤维。
- 草莓：每100克约含有2克膳食纤维。
- 蓝莓：每100克约含有2.4克膳食纤维。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
