根据世界卫生组织的推荐，成年人每天的膳食纤维需求量应为25克。这个数值并不是绝对的，具体的需求量还要考虑个体差异和生活习惯等因素。不同类型的膳食纤维对健康的影响也有所区别，因此饮食应该尽可能多样化，摄入来自不同食物的不同类型的膳食纤维。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
