含膳食纤维的食物和蔬菜有：
食物：
1. 燕麦
2. 黑豆
3. 绿豆
4. 萝卜
5. 紫甘蓝
6. 糙米
7. 枸杞子
8. 玉米
9. 红薯
10. 香蕉
蔬菜：
1. 芹菜
2. 菠菜
3. 茄子
4. 圆白菜
5. 芦笋
6. 豆角
7. 洋葱
8. 红薯叶
9. 空心菜
10. 豌豆苗
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
