1. 燕麦
2. 果蔬
3. 豆类
4. 坚果
5. 稻米
6. 全麦面包
7. 瓜果类
8. 藻类
9. 粗粮
10. 食用菌类
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
