1. 燕麦：每100克燕麦中含有10.6克膳食纤维。
2. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芥菜等，每100克中含有2-4克膳食纤维。
3. 水果：如苹果、香蕉、梨等，每100克中含有1-3克膳食纤维。
4. 豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等，每100克中含有4-8克膳食纤维。
5. 坚果：如核桃、杏仁、榛子等，每100克中含有2-4克膳食纤维。
6. 全谷类食品：如全麦面包、糙米、糙米饭等，每100克中含有2-4克膳食纤维。
7. 海藻类：如紫菜、海带、海蜇等，每100克中含有5-10克膳食纤维。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
