1. 燕麦
2. 果蔬类（苹果、梨、橙子、菠菜、芹菜、胡萝卜、豌豆、菜花、西兰花等）
3. 全麦面包
4. 燕麦饼干
5. 糙米
6. 红薯
7. 蘑菇
8. 豆类（黑豆、红豆、绿豆、芸豆等）
9. 坚果（杏仁、核桃、腰果等）
10. 红枣
肠不好适合吃温和低刺激、好消化、有助于调节肠道状态的食物，具体可参考以下几类：1.发酵类好消化食物，比如无糖常温酸奶、发面馒头、小米粥这类，发酵过程已经帮分解了部分不好消化的大分子成分，部分发酵食物还含有活性有益菌，能帮助调节肠道菌群平衡，对经常便秘、腹泻的人群很友好，不会给肠道增添额外负担。
