1. 燕麦
2. 果蔬类（苹果、梨、橙子、菠菜、芹菜、胡萝卜、豌豆、菜花、西兰花等）
3. 全麦面包
4. 燕麦饼干
5. 糙米
6. 红薯
7. 蘑菇
8. 豆类（黑豆、红豆、绿豆、芸豆等）
9. 坚果（杏仁、核桃、腰果等）
10. 红枣
想要养胃肠，日常可以多吃发酵类食物、护黏膜的根茎类食材、温和谷物这几类食物，都能起到不错的养护作用。发面面食比死面的好消化很多，胃酸偏多的人吃还能中和部分多余胃酸，不会给肠胃添负担，无糖酸奶还能改善轻微的便秘、消化不良问题。3熬煮软烂的温和谷物。
