1. 鸡胸肉：含有高质量的蛋白质，且低脂肪低热量，是增肌饮食的首选。
2. 三文鱼：富含欧米茄-3脂肪酸和高质量蛋白质，有助于肌肉修复。
3. 瘦牛肉：富含锌和铁等矿物质，可以帮助促进肌肉生长。
4. 蛋白质奶昔：高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，是增肌营养补充的好选择。
5. 绿叶蔬菜：富含维生素和矿物质，可以帮助身体吸收并利用其他食物中的营养成分。
6. 坚果：富含蛋白质和健康脂肪，可以提供能量和帮助肌肉恢复。
7. 燕麦：富含碳水化合物和纤维，可以提供能量同时加速肌肉修复。
8. 豆类：富含蛋白质、纤维和维生素，是增肌饮食的好选择。
9. 牛奶：富含蛋白质和钙，可以帮助肌肉生长和骨骼健康。
10. 紫薯：富含碳水化合物和维生素，可以提供能量和促进肌肉生长。
