长期便秘的解决方法如下：
1.改变饮食习惯：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含纤维的食物，避免高脂肪、高糖分的食品。
2.加强运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有利于便秘症状的缓解。
3.睡眠充足：保证充足的睡眠时间有助于消化系统的正常运转。
4.饮水足够：多饮水可以促进肠道蠕动，帮助排便。
5.避免过度依赖药物：长期依赖泻药会破坏肠道微生物平衡，进而加重便秘症状。
对于已经肚子胀拉不出来的情况，可以尝试以下方法：
1.热敷：用热水袋或温湿毛巾热敷肚子，有助于舒缓肠道痉挛，促进肠道蠕动。
2.按摩：在肚脐周围按摩有助于促进肠道蠕动，缓解便秘症状。
3.喝温水：温水可以刺激肠道蠕动，促进排便。
4.用手指轻轻按压直肠：可以帮助拉出便便，但需注意卫生。
5.口服润肠剂或植物粉末：可以帮助软化便便，促进排便。
如果长期便秘无法缓解，应尽快就医，接受医生的诊断和治疗。
