怎样按摩肚子促进排便

　　顺着肠道生理走向顺时针按摩腹部，可有效刺激肠道蠕动、放松腹部肌群，从而帮助促进排便，具体操作方法如下。

　　1. 做好按摩前准备

　　一般选择晨起空腹、餐后1小时这两个时间段进行，姿势推荐仰卧屈膝，能让腹部***放松，按摩前先把双手搓热，避免凉手刺激腹部引发不适。

　　2. 按正确走向按揉

　　从右下腹髂骨上方位置开始，沿着顺时针方向打圈按摩：顺着升结肠向上推按到右肋下，接着横向经过肚脐上方推按到左肋下，再顺着降结肠向下推按到左下腹，全程贴合肠道生理走行，力度控制在按下去腹部下陷1~2厘米，以自身感觉酸胀不疼痛为宜，每分钟匀速打5~6个大圈。

　　3. 加强效果的要点把控

　　整体按揉5~10分钟后，可以重点点揉天枢穴，也就是肚脐向左右旁开三指宽度的位置，每次点揉30秒左右，左下腹乙状结肠的位置可以多按摩2~3圈，帮助助推粪便；按摩过程中配合自然呼吸，向下按的时候呼气放松，抬手的时候吸气，每天坚持按摩1~2次效果更好，腹部有炎症、**或者怀yun人群不要随意按揉。