中老年瑜伽

　　中老年练习瑜伽的核心原则是“宁缓勿难、宁浅勿深”，只练适配自身身体状态的温和动作，不追求动作标准度和高难度，就能获得舒展关节、舒缓情绪的好处，还能完全避开运动损伤风险。

　　1，提前做好适配自己的准备工作，不用买昂贵的专业辅助工具，一块厚度1.5cm左右的防滑瑜伽垫、一身宽松不束缚的棉质衣服就够用，练习时间选在饭后1-1.5小时，空腹或者太饱都不合适，每次练习控制在20-40分钟，初学者从20分钟慢慢加时长就好，不用一开始就硬撑着练满一小时。

　　2，只选低强度基础动作入门，不用跟风挑战网红高难度体式，日常可以从猫牛式、简易坐冥想、靠墙天使、仰卧束脚式这几个动作练，每个动作停留3-5组深呼吸就行，完全不用追求动作的“标准度”，比如猫牛式转不动腰就小幅度活动，坐角式压不下去就敞开腿坐着休息，动作只要能带动身体舒展就够。

　　3，牢记安全禁忌不硬扛，本身有高血压、骨质疏松、腰突问题的中老年人，绝对不做倒立、深度前屈弯腰、憋气发力的动作，练习过程中如果出现头晕、心慌、关节刺痛，要立刻停下来平躺休息，不要咬着牙坚持，另外建议初期跟着专门面向中老年人的瑜伽课程练习，不要自己对着普通健身视频瞎琢磨高难度动作。