便秘适合吃高膳食纤维、水分充足、能帮助润肠通便的食物，要避开辛辣刺激、高脂低纤维的难消化食物。
1，多吃高膳食纤维的天然食材。日常主食可以替换一半为全谷物，比如糙米、燕麦、玉米、藜麦都可以，蔬菜优先选芹菜、西兰花、菠菜、芦笋、金针菇这类膳食纤维含量高的，水果可以多吃西梅、火龙果、带皮苹果、梨、猕猴桃，其中西梅含有天然的山梨糖醇，通便效果很不错，很多人试过都有用。充足的膳食纤维既能吸水膨润让大便变软，还能刺激肠道蠕动，帮着养成规律排便的习惯。
2，适当吃润肠、调节肠道菌群的食物。每天可以喝1-2杯温蜂蜜水，血糖偏高的人就不要喝了，也可以每天吃1小把原味坚果，比如核桃、巴旦木，少量的植物油脂能帮助润滑肠道；另外每天可以喝一杯添加活性益生菌的酸奶，改善肠道菌群环境，对菌群紊乱引起的便秘很有帮助。还要注意主动喝水，每天至少喝1500到2000毫升的温水，水分不够大便会干硬，补再多膳食纤维也起不到好作用。
3，便秘严重时可选择温和的辅助通便产品。如果调整饮食一两周还是没改善，可以适当吃点西梅干，或者在医生指导下用乳果糖、可溶性膳食纤维补剂这类相对安全的产品，比刺激性泻药温和很多，不容易产生依赖。如果长期反复便秘，一定要及时就医检查，排除肠道器质性病变。
