增肌需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。以下是常见的增肌营养品：
1. 蛋白粉：可提供高质量的蛋白质，有利于肌肉生长和修复。
2. 氨基酸：可提高蛋白质的利用率和肌肉的合成，有助于增肌。
3. 肌酸：可提高肌肉的能量储备和力量，有助于训练提高。
4. 碳水化合物粉：可提供能量和糖原储备，有助于训练和恢复。
5. 维生素和矿物质：可支持健康的代谢和免疫系统，有助于身体的生理运作。
适合老人家吃的营养品都是贴合老年人生理特点，好吸收、不加重代谢负担的针对性品类，目前公认比较合适的主要是优质蛋白质补剂、钙加维生素D、高纯深海鱼油这三类。
