增肌粉的配方和使用说明会因品牌和产品而异，建议您按照产品标签上的说明或咨询专业营养师或健身教练来确定使用增肌粉的正确剂量和水量。增肌粉的使用剂量和水量也会根据您的身体体重和目标而有所不同。
增肌粉一般建议在锻炼后食用，因为锻炼后身体需要补充营养和蛋白质来修复肌肉，提高肌肉生长的效果。但是具体的食用时间还需要根据个人情况和产品说明进行选择。
